Когда мне было чуть больше двадцати, я обратилась к психотерапевту. К тому времени я уже попробовала всё, что, как считалось, должно было принести счастье: окончила колледж, вышла замуж, переехала в другой город. Но мне становилось всё хуже. Я не была на грани нервного срыва и не страдала тяжёлой депрессией. Просто чувствовала примерно то же, что и многие женщины моего возраста. Меня тревожило, как складывается моя жизнь, а идей, как это изменить, больше не оставалось. Поэтому я пошла на терапию.
Это было лучшее решение в моей жизни. Точнее, меня изменило то, что я узнала о себе, и это помогло мне самой изменить свою жизнь. Но мне всегда было неловко рассказывать, что я ходила к психотерапевту. О своих психологических открытиях я говорила открыто, но утверждала, что они пришли ко мне в «период самоанализа». Психологов тогда считали шарлатанами и гуру, а психотерапию — занятием для «сумасшедших» или, в лучшем случае, слабовольных, избалованных богачей. К ней относились с подозрением и винили её в разрушении браков и семей.
Некоторое время многие разделяли популярную идею, что лекарства действуют эффективнее психотерапии. Её сторонники утверждали, что исследования не доказывают, будто психотерапия действительно меняет жизнь, и ставили под сомнение её долгосрочный эффект. Но долговременное влияние психотерапии слишком тонко, чтобы его можно было измерить методами, применяемыми в исследованиях результатов лечения. Критики также указывали, что со временем лучше становится и пациентам, и тем, кто не обращался за помощью. Однако это сравнение было довольно бесчеловечным: проходившие терапию переживали восстановление легче, чем те, кому приходилось справляться с симптомами самостоятельно.
А что насчёт непосредственной пользы психотерапии? Многие обращаются за помощью в разгар кризиса, когда страдают от тревоги или депрессии. Терапия помогает пройти через кризис и ослабить симптомы. После этого люди часто продолжают занятия, чтобы обдумать другие перемены, которые хотят внести в свою жизнь. После обширного исследования Американская психологическая ассоциация сформулировала вывод:
Постановляем, что психотерапия как лечебная практика и профессиональная услуга эффективна и весьма экономически оправданна. В контролируемых испытаниях и клинической практике психотерапия приносит пользу, которая значительно превосходит результаты для людей, нуждающихся в услугах по охране психического здоровья, но не получающих психотерапию. Поэтому психотерапию следует включить в систему здравоохранения как признанный метод, эффективность которого подтверждена научными данными.
Я замечаю, что отношение людей к психотерапии меняется. Они, кажется, стали говорить о ней свободнее. Блогеры между делом пишут: «На прошлом сеансе мой терапевт сказал…» Друзья и коллеги обсуждают походы к психотерапевту так же, как занятия в спортзале или на йоге. Неужели взгляды на психотерапию действительно меняются?
Я побывала на конференции в Лос-Анджелесе, организованной глобальной компанией The School of Life, которая занимается «обучением навыкам развития эмоционального интеллекта и психологического благополучия». В первый вечер основатель и лектор Ален де Боттон объявил, что хочет сказать нечто важное, и показал слайд с короткой фразой: «Вам нужна психотерапия!» Мне захотелось вскочить и зааплодировать. Вот она, открытая для всех мысль: психотерапия — это благо, которым может воспользоваться каждый.
Так и есть. Возможность провести время в безопасном, конфиденциальном пространстве, где вас не осуждают и где собеседник заинтересован только в том, чтобы узнать и понять вас, — настоящая ценность. Это человек, который умеет слушать и чутко относится к вашим словам и чувствам, не руководствуется предубеждениями и ничего от вас не хочет. Этот особенный опыт может удивить вас тем, что откроется, пока вы будете лучше узнавать себя. Психотерапия — это возможность, которую вы заслуживаете.
Я рада, что отношение к психотерапии меняется, а стыд и предубеждения, связанные с ней, постепенно уходят. Её всё чаще воспринимают не как занятие для «сумасшедших», а как то, что может быть полезно каждому. И я горжусь тем, что решение пойти к психотерапевту стало одним из лучших в моей жизни. Я искренне рекомендую это всем, кого знаю, и каждому, кто читает эту статью.